Упражнения и видео по медитации

Очень часто мы слышым вопрос, какой технике медитации учил Шри Чинмой? Если в кратце, то это медитация на духовном сердце. Однако настоящая медитация — это внутренний опыт, который далеко выходит за пределы техники хатха йоги (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы), концентрацию ума и так далее.

Все упражнения на визуализацию, концентрацию и расширение сознания, которые мы практикуем, наряду с пением мантр, прослушивания медитативной музыки и прочее — призваны принести вдохновение и облегчить процесс погружения в духовное сердце в центре груди, во внутренний мир безмолвия, света и красоты.

Шри Чинмой подчеркивал необходимость регулярной практики, т. е. каждый день. Со временем мы вырабатаем способность к пунктуальности — практика в одно и то же время.

У каждого из нас есть свои любимые упражнения из того множества, которыми Шри Чинмой старался вывести на передний план наше собственное устремление.

По большому счету, у каждого — своя собственная медитация. Если быть точным, этой медитации учит нас наша же душа с внутренней помощью Духовного Мастера.

Ниже вы моежете найти примеры упражнений по медитации, которые помогут вам найти свой собственный стиль.

Что такое медитация?

Правильное дыхание

Сердце-лотос

Мантра Supreme (Всевышний)

Демонстрация Самадхи

Игра на флейте

Упражнения на успокоение ума

1. Повторение мантр (джапа). Вы можете выбрать ту мантру, которая вас вдохновляет больше всего:

a. Aum (Ом) – читается как слог ome (оум) в английском слове home. Притом звук «м», длится в три раза дольше «оу».

б. Supreme (Всевышний)

в. Бог или другую.

При многократном осознанном повторении мантры ум теряет себя в глубинном потоке, который начинает струиться через вас.

2. Перенести свое внимание с головы на духовное сердце (центр груди) и повторить: «У  меня есть только сердце». При этом можно представить ваше духовное сердце в виде вашего самого любимого цветка.

Когда мы делаем такие упражнения регулярно, определенно мы позволяем выходить на передний план и работать в нашей жизни более глубоким реальностям, которыми являются наше духовное сердце и душа. Они прекрасно осведомлены о наших Целях и Миссии. Позвольте им представить вам это сокровище. У нашего духовного сердца есть способность охватить картину жизни целиком. 

На то, чтобы начать чувствовать духовное сердце и затем научиться познавать мир с его помощью, может уйти время. Но усилия с лихвой окупаются. Мы даже не подозреваем, каким богатым внутренним миром обладаем!

Упражнение на развитие покоя

Постарайтесь представить, что вы находитесь на морском дне, достаточно глубоко. Там, наверху могут быть волны и ветер внешнего мира. Но здесь, на дне моря, мы ничем не обеспокоены, ничто не может нас затронуть. Страх, сомнение и вся мирская суета просто уносятся водами, поскольку вовне и внутри нас – весомый покой. Мысли не могут беспокоить нас, поскольку наш ум – сам покой, само безмолвие. Как рыбы в воде, они плавают, но не оставляют никакого следа.

Развитие чистоты, искренности и уверенности

Сперва мы постараемся успокоить свой ум. Затем, правую руку положим на область пупка (область жизненной энергии) – сконцентрируемся в этой области, почувствуем тепло и скажем три раза «Я чист».

Теперь правую руку положим на центр груди (анахата чакра) и три раза скажем вслух: «Я искренен». Через несколько минут, переместим руку на макушку головы (тысячелепестковый лотос) и повторим три раза: «Я прост». Через некоторое время – рука посредине и чуть выше бровей (третий глаз): «Я уверен». Теперь без руки попробуем последовательно сконцентрироваться на этих центрах и через небольшие промежутки времени сказать: «Я искренен, я прост, я уверен».

Вы также можете воспользоваться онайл курсом медитации — Школа Шри Чинмоя