Очень часто мы слышым вопрос, какой технике медитации учил Шри Чинмой? Если в кратце, то это медитация на духовном сердце. Однако настоящая медитация — это внутренний опыт, который далеко выходит за пределы техники хатха йоги (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы), концентрацию ума и так далее.
Все упражнения на визуализацию, концентрацию и расширение сознания, которые мы практикуем, наряду с пением мантр, прослушивания медитативной музыки и прочее — призваны принести вдохновение и облегчить процесс погружения в духовное сердце в центре груди, во внутренний мир безмолвия, света и красоты.
Шри Чинмой подчеркивал необходимость регулярной практики, т. е. каждый день. Со временем мы вырабатаем способность к пунктуальности — практика в одно и то же время.
У каждого из нас есть свои любимые упражнения из того множества, которыми Шри Чинмой старался вывести на передний план наше собственное устремление.
По большому счету, у каждого — своя собственная медитация. Если быть точным, этой медитации учит нас наша же душа с внутренней помощью Духовного Мастера.
Ниже вы моежете найти примеры упражнений по медитации, которые помогут вам найти свой собственный стиль.
Упражнения на успокоение ума
1. Повторение мантр (джапа). Вы можете выбрать ту мантру, которая вас вдохновляет больше всего:
a. Aum (Ом) – читается как слог ome (оум) в английском слове home. Притом звук «м», длится в три раза дольше «оу».
б. Supreme (Всевышний)
в. Бог или другую.
При многократном осознанном повторении мантры ум теряет себя в глубинном потоке, который начинает струиться через вас.
2. Перенести свое внимание с головы на духовное сердце (центр груди) и повторить: «У меня есть только сердце». При этом можно представить ваше духовное сердце в виде вашего самого любимого цветка.
Когда мы делаем такие упражнения регулярно, определенно мы позволяем выходить на передний план и работать в нашей жизни более глубоким реальностям, которыми являются наше духовное сердце и душа. Они прекрасно осведомлены о наших Целях и Миссии. Позвольте им представить вам это сокровище. У нашего духовного сердца есть способность охватить картину жизни целиком.
На то, чтобы начать чувствовать духовное сердце и затем научиться познавать мир с его помощью, может уйти время. Но усилия с лихвой окупаются. Мы даже не подозреваем, каким богатым внутренним миром обладаем!
Упражнение на развитие покоя
Постарайтесь представить, что вы находитесь на морском дне, достаточно глубоко. Там, наверху могут быть волны и ветер внешнего мира. Но здесь, на дне моря, мы ничем не обеспокоены, ничто не может нас затронуть. Страх, сомнение и вся мирская суета просто уносятся водами, поскольку вовне и внутри нас – весомый покой. Мысли не могут беспокоить нас, поскольку наш ум – сам покой, само безмолвие. Как рыбы в воде, они плавают, но не оставляют никакого следа.
Развитие чистоты, искренности и уверенности
Сперва мы постараемся успокоить свой ум. Затем, правую руку положим на область пупка (область жизненной энергии) – сконцентрируемся в этой области, почувствуем тепло и скажем три раза «Я чист».
Теперь правую руку положим на центр груди (анахата чакра) и три раза скажем вслух: «Я искренен». Через несколько минут, переместим руку на макушку головы (тысячелепестковый лотос) и повторим три раза: «Я прост». Через некоторое время – рука посредине и чуть выше бровей (третий глаз): «Я уверен». Теперь без руки попробуем последовательно сконцентрироваться на этих центрах и через небольшие промежутки времени сказать: «Я искренен, я прост, я уверен».
Вы также можете воспользоваться онайл курсом медитации — Школа Шри Чинмоя